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こんにちは。
太ると真っ先にお腹に肉がつくういちゃです(*^u^*)
子どもが無事に産まれて安心したのもつかの間…。
鏡でお腹を見たときに、
[chat face=”woman1″ name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]子どもが産まれたのに、なんだこのお腹はー！！[/chat]とビックリしちゃったことってありませんか？
かく言う私も、無事に出産を終えた数日後に、夫に
[chat face=”man2″ name=”夫くん” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]あれ！お腹ぽっこりだね！[/chat]なーんてからかわれて、アハハと笑いつつもショックを受けてしまったという経験の持ち主です…(´;ω;｀)
産後ダイエットであれば、体重自体を落としていかないといけない！
というのはわかりつつも、
[chat face=”woman1″ name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]早めにお腹を引き締めたい！[/chat]と切実に考えてしまうのも事実。
ですが、『お腹を集中的に引き締める』ということは果たして可能なのでしょうか？
実際に私が試みてみたところ…
産後のお腹を集中的に引き締めることは可能でした！！
私がとある方法を実践しはじめてから数日後、夫に
[chat face=”man2″ name=”夫くん” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]痩せた！？めっちゃお腹引っ込んでない！？[/chat]と言ってもらえたんです！！
あの時は本当に嬉しかった！
さて、私が今からご紹介する方法ですが……
最初に言っておくと、結構キツいです。
でも、実践すれば私のようにお腹を引き締めることができる可能性が高いので、ぽっこりお腹を解消したい方、ぜひ試してみてくださいね(*^_^*)
運動苦手でズボラな私でもお腹を引き締めることに成功したんだから、大丈夫！
[chat face=”cropped-uicha.png” name=”ういちゃ” align=”left” border=”none” bg=”red” style=””]今まではお腹に肉がつくとなかなかとれないと思っていたよ！[/chat]
普段からお腹に力を入れるようにする
まずはレベル1の方法からご紹介します。
運動が苦手な方でも、簡単に継続できるのではないかと思います。
何をするかと言うと、気づいた時にお腹に力を入れて生活するんです。
運動する時でないと、なかなかお腹に力を入れるってことないですよね？
つまり、運動する！！と意気込んで実践しなければ、なかなかお腹の筋肉を使うことがない……ということになります。
ですが、今まで一切運動をしていなかったのに、いきなり運動を始めるということは、
運動が苦手な人にとってはなかなかハードルが高いんですよね……。
そこで、普段からお腹に力を入れることが大切になってくるというわけです(*^_^*)
朝鏡の前に立った時、お風呂に入る時、ちょっとしたタイミングでお腹に力を入れる。
すると、少しの時間ではありますが、お腹の筋肉を使うことができますよね。
筋肉をまったく使わない生活と、少しでも筋肉を使う生活。
どちらがぽっこりお腹の解消への近道かというと、少しでも筋肉を使う生活の方ですよね♪
気づいた時で大丈夫なので、まずは少しずつお腹の筋肉を使う練習をしていきましょう！
腹筋ローラー
レベル1から一気にレベルが跳ね上がって恐縮なのですが……。
ここからはお腹を引き締める上で、効果バツグンな方法をご紹介していきます！
その1つ目が腹筋ローラーです。
名前からして、お腹引き締めるようアイテムって感じがしますよね！笑”
で、この腹筋ローラーですが……
「え、あのマッチョな人がムキムキになりながらコロコロしてるやつ……？」
「いやいやいや！！どう考えても素人には無理な動作！！」
というイメージを抱いていませんか？
私自身、腹筋ローラーのことを深く知るまでは、私も同じようなことを考えていました。
ですが、腹筋ローラーには初心者・中級者・上級者で異なった使い方が可能なんです！
私はベタベタの初心者で、運動が得意ではないので、迷わず初心者用のやり方を学びました！！
腹筋ローラー初心者の方がどのように腹筋ローラーを使えばよいかと言うと…
その名もズバリ……
『膝コロン』！！
名前が可愛いですよね( *´艸｀)
具体的なやり方については下記のサイトがわかりやすいので、ぜひ参考にしてみてください★
私は膝コロンのおかげで腹筋ローラーに対するハードルがガツンと下がりました♪
腹筋ローラー初めての方は、『膝コロン』でもかなりの筋肉痛に襲われます。
初めて挑戦する方は翌日に外出する予定がないなど、お家でゆっくり過ごせる日に挑戦することをおすすめします！
私は平日に腹筋ローラーに初挑戦して、翌日の仕事が超大変でした( ˘ω˘ )
腹筋ローラー初心者の私でもカンタンにできたので、ぜひ膝コロンで腹筋ローラーに挑戦してみてくださいね♪
クロスクランチ
最後にご紹介するのが、クロスクランチ。
なんか……一瞬クロワッサンの親戚かしらん、なんて考えちゃう名前ですよね(^q^)
（この思考回路こそが、もっちりたるゆえんなのである。）
簡単に言うと、ねじり腹筋です！
腹筋なのに？ねじる？
って思いますよね。
クロスクランチのやり方については、こちらのサイトがおすすめです♪
初心者用のやり方も記載されているので、運動が苦手な方も挑戦しやすいと思いますよ！
私は実際にお世話になりました( ˘ω˘ )
クロスクランチも慣れてくると、「ふんふんふんッ」とリズムよくこなせるようになりますよ！
終わった後の腹筋に効いている感じがたまらんです(^q^)
クロスクランチは、腹筋ローラーほど筋肉痛に襲われることはありません。
ですが、腹筋ローラーに比べて続けて行いやすい分、ついつい頑張ってしまいがちです。
その結果、やっぱりとんでもない筋肉痛に襲われることになるので、クロスクランチを始めた頃は、自分の体と相談しつつ回数を増やしてみてください。
ちょっと待って、運動キツい
はい。
聞こえてきます。
聞こえてきますよ。
「腹筋ローラーを続けられるなら苦労しないわい！！」
「そもそも腹筋するのがおっくうなのに、さらにねじるんかい！！」
「無理ー！！無理無理無理！！」
まさしくこの声、過去の私の声です( ˘ω˘ )
運動って辛いじゃん、苦しいじゃん。
できればやりたくないじゃん。
腹筋なんてもってのほかじゃん。
と思ってました。
でも、それではいつまで経っても
『ぽっこりお腹』
のままだなと思い……。
[chat face=”cropped-uicha.png” name=”ういちゃ” align=”left” border=”none” bg=”red” style=””]とりあえず、1回だけ。1回だけやってみよう。[/chat]
と自分を奮い立たせたんであります。
不思議なもので、1回やると
[chat face=”cropped-uicha.png” name=”ういちゃ” align=”left” border=”none” bg=”red” style=””]せっかく1回やったんだし、もうちょいやるか？[/chat]と思えるんですね。
また、たとえ1回だけで終わったとしても、
[chat face=”cropped-uicha.png” name=”ういちゃ” align=”left” border=”none” bg=”red” style=””]今日はやりたくない欲求に打ち勝てたんだ！！[/chat]と思うことができ、1回でもできた自分を誇らしく思えます。
そんなこんなで、
- ある日は頑張って5回やった。
- 別の日は無理すぎて3回でやめた。
- また別の日は新記録達成！10回やった！
という感じで、腹筋ローラーもクロスクランチも、自分のペースで進めることができました。
その結果が、
[chat face=”man2″ name=”夫くん” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]痩せた！？めっちゃお腹引っ込んでない！？[/chat]というわけです。
自分のペースってすっごく大事だと思います。
「1日30回やらないと意味がない」
「毎日欠かさずやらないとダメなんだ」
ダイエットのための運動って、ついついそんなことを考えてしまいますよね。
でも、『～しないと』という義務感から運動を始めると、途中で絶対イヤになります。
そして、またもっちりムッチリてぷーボディから脱却できないという……(´·ω·`)
なので、発想を変えて
「とりあえず1回だけやってみよう」
「今日はできなかったけど、明日またやれば大丈夫！！」
と思いながら、自分のペースで続けていきましょう。
というか……
腹筋ローラーもクロスクランチも、ガチで筋肉痛になります。
なので、ぶっちゃけ毎日は無理です(^q^)
筋肉痛の日はお休みして、治ったらまたやる！という感じになります。
筋肉痛の時は運動（筋トレ）を休むべき理由については、以下のサイトをどうぞ！
なので、自分のペースで、日常的に運動を続けていくことが大事なんだと思います。
毎日じゃなくても。
回数が少なくても。
とにかく生きていく上で、少しでも運動することを意識する。
自分のペースを乱さず、確実にお腹を引き締めていきましょう！
まとめ：お腹を引き締めたいなら、まずは試してみて！
いかがでしたでしょうか？
今回は、産後のぽっちゃりお腹を引き締める方法について、運動が苦手な私にも効果があった方法をご紹介しました。
ゆるゆると、自分のペースでも結果を出すことができる。
これを実証できたのは、私にとって大きな収穫でした。
この考え方って、いろいろなことに当てはまるんじゃないかなって思うんです。
ダイエットじゃなくて、例えばブログにも当てはまりますよね。
ダイエットもブログも、自分のペースを乱さず、着実に前進して結果を出していきましょう！！
運動が苦手な私でもできたんだから、大丈夫！
一緒に頑張っていきましょう！(^^)/
産後ダイエットに挑戦したい方は、こちらの記事もおすすめですよ(*^u^*)
長文にも関わらず、ここまでお読みいただきありがとうございました♪
それでは、また。
